心と体はつながっている!大腸炎とうつの関連性

心の不調を整えるためには実は腸内環境を整えることが大事だというのをご存じですか?

「腸は第二の脳」と言われるように、腸と脳が関連しているという話は結構前から聞いてはいたのですが、先日きちんとそのことが立証されたんだそうです。

詳細はこちら

大腸炎がうつを引き起こす!?

こちらの研究では大腸炎とうつの関連について調べられています。

潰瘍性大腸炎は炎症性サイトカインIL-6が起源となり、脳神経にダメージを与えてうつの症状を発生させるということがわかったそうです。

また、乳酸菌が大腸炎を防御してくれるので、その結果うつの発症を抑えることになるということもわかったそうです。

腸と脳の関連性、以前から言われてはいましたが、ここまで具体的に解明されてきたとなるとやはり放っておくわけにいかないですね!!

うつは心と言うより脳

そもそもうつの症状を「心の問題」「気持ちの持ちよう」みたいに考えている方は、まずその考えを少し柔軟にしていきましょう。

うつは確かにストレスが引き金となって引き起るかもしれませんが、あくまで引き金なのです。人に危害を加えるのは引き金ではなくて銃弾の方ですね。

その銃弾に当たる部分は脳に由来しているんです。

うつの症状を引き起こす原因は脳内のセロトニンの不足であることがわかっています。

しかもこのセロトニン、実は腸内でも作れらているんですってよ。むしろ脳より腸で作られている割合の方が断然多い。

心と体はつながっている

え?なになに?もはや腸の問題なわけ???

そう思えてきますよね。もちろんうつには様々な問題が重なり合っていることもあります。

過度のストレスだけじゃなくて、プラス睡眠不足とか。

大腸炎だけじゃなくて、プラスαというかんじで。

だから一概には言えないと思いますが、腸内環境を整えることでうつの症状の改善が見込めるのならやらない手はないし、日頃から気を付けることが予防にもなりますよね。

心と体はつながっているという話をよくするのですが、それを立証する良い例かと思います。

体に良いことはやはり心にも良いのですよ。

逆に体に悪いことは心にも悪い!!この視点を忘れてはいけないですね。

歩くことを習慣に!ウォーキングから得られるものが素敵すぎてやらない理由がない

秋田も気温の高くなる日が増えてきましたね。心を整えるために歩いていますが、日差しが強いと汗ばむかんじです。

自律神経のバランスを乱しがちな私は子どもの頃から汗をかくのが上手にできなくて、熱がこもってしまうことがよくありました。

暑くても汗をかけば体温が下がるのですが、それができないと熱中症になりやすくなるんですって。

汗を良くかく人からはうらやましがられますが、汗はかかないと体に良くない。

お散歩を続けていたら汗をかけるようになった

歩くことが自律神経のバランスを整えるというお話を以前からしていますが、本当にそうなんだなと実感したのが、汗をかけるようになったこと。

夏日でも「暑くてクラクラ~」なんていうことがほとんどなくなりました。むしろ今までどんだけ危なかったんだって思います(-_-;)

汗をかくことがこんなにも大事だったとは。

効果がないと続けられない…というワナ

ただ、これも個人差があるんだろうなとは思います。こういう変化を実感できると続けて頑張ろうって思える。

逆に何も変化を感じない。良いのか悪いのかよくわからない。っていう不安定な状態が一番フワフワしちゃいます。

ダイエットでもなんでもそうですが、効果が出るまでに時間がかかったりすると「本当にこれ意味あるのかな?」って疑心暗鬼になってきちゃう。

そして「やらなくてもいいんじゃない?」ってなぜか”やらない理由”にこじつけてしまう。

あるあるですよ。私も今までこんなのしょっちゅうありましたよ(笑)

効果があるのかわからないものを続けるって不安だし、時間の無駄になりそうな気がして嫌だし。

でも、続けていけばいづれ何かしらの変化はあるんですよ。急激な変化はなくても緩やかでも。

ただ、効果が出るまで継続することが難しいの。

本当にそれ。

習慣になれば効果が出なくてもやれる

とはいえ、継続して習慣になってしまえばこっちのもんです♪

習慣になって「やるのが当たり前」になってしまえば効果があるかないかに関わらず、やれます!

習慣にするには「やる気」に頼らずに淡々とこなすことが有効だと思いますね。

歯磨きとか洗顔とか習慣になっているものを「やる気」に頼って行っていますか?「モチベーション上がらないから顔洗わな~い」なんて誰も言わない(笑)

お散歩、というか運動が健康に良いことはもう間違いないんだ。心と体の健康に運動が良いというのは疑う余地のない事実なの。

だからやるかやらないかって言ったらやるしかないのよ。

やった方が良いに決まってる。

私のような運動音痴は何かの競技をすることはちょっと難しいけど、お散歩なら今すぐに特別な技術も不要で始められる。

特別な道具も不要。そりゃ歩きやすいシューズとか動きやすいウェアがあった方やりやすいけど。そんなのはいつか習慣になって極めたくなった時で良くないですか?

今はとりあえずモチベーションに関わらず行動する。継続して習慣にすることから始めない?

むしろそれからじゃない?

歩くだけでセラピーに!?簡単自分癒し術

ウォーキングセラピーという言葉をご存知ですか?欧米で注目されているセラピーで、その名の通り歩くことで心を癒すというものです。

歩くだけ?本当に歩くだけ?と思うでしょう(笑)

歩くことは有酸素運動に分類され、この有酸素運動をすることで自律神経のバランスが整うことがわかってるんです。

歩くことでハッピーになる理由

歩くと「幸福ホルモン」と呼ばれる”エンドルフィン”が脳内で分泌されます。さらに愛情を感じたときに分泌される”オキシトシン”も分泌される。

オキシトシンは子どもを抱っこしたときや、動物と触れ合った時も分泌されるホルモンですね。

このホルモンによって気持ちがハッピーになっていくというわけ。

外を歩くことが大事な理由

さらに、外を歩くことで日光に当たりますよね。そうすると脳内の”セロトニン”の分泌が促されます。

実はうつ病の原因はこの”セロトニン”の不足であることがわかっていて、実際にうつ病の治療として「光療法」というものが行われています。

その名の通り光を照射する治療法なんですが、天然の日光の明るさのほうがずっと明るいし、曇りの日でも治療で使われる光よりずっと明るいのだそうです。

運動することが大事な理由

健康維持には運動が欠かせない。これは心の健康も一緒なんです。運動することで気持ちがすっきりすることも挙げられますが、まず体を動かすとお腹がすきます。

お腹がすくって健康の証ともいえるんですよね。

さらに、疲れて夜ぐっすり眠れるようになります。睡眠は本当に大事です。睡眠によって心の疲れも修復されていく。

逆に言えば睡眠不足が心の不調を引き起こすことも多々あります。

運動、食事、睡眠。これは体の健康維持にも重要だと言われていることですが、同時に心の健康にも大事なことなんです。

まさに、心と体はつながっている!!

おススメはお散歩

私はお散歩することを激しくおすすめします!

お散歩ならすぐに始められるし、自分の都合の良い時間に行えます。あと、私のような運動音痴でもできます(笑)

もちろん歩く以外にも有酸素運動はいろいろあります。エアロビとかヨガとか。

私も健康のためにヨガをやってみようと思ったことがあります。でもレッスンに通う余裕がなかったので、ネットで調べて自己流でなんかのポーズをやってみたんですよ(笑)

そしたら変なところをひねってしまったようで、腰を思いっきり痛めてしまったんです(´;ω;`)

翌日から整骨院通いですよ・・・

こういうのはきちんと指導をしてもらってやったほうが絶対に良いです!!絶対です!!!

でもみなさん時間ないじゃないですか。それに、決まった時間に決まった場所に通うのもなんか面倒ですよね。私は面倒なんです。そういうの。

お散歩なら自分のやりたい時間にパっと行ける。

歩き続けて得られたもの

実は私も一日一万歩くらい目指して日々歩くようにしています。だいたい2時間くらい歩けば一万歩くらいになります。

歩くことを継続してきて確実に得られたと実感したことがいくつかある。

  • 心と体がすっきり
  • 体力がついた
  • 汗をかけるようになった
  • 夜ぐっすり眠れるようになった

他にもヒップアップもちょっとしたかな。あと、太りにくくなったかも。痩せるまではいかないですが(笑)

自律神経失調症で通院歴のある私は、実は汗も上手にかけなくて熱中症になりやすい体質だったのですが、しっかり運動して汗をかけるようになったので、夏に歩いていても具合が悪くなることもなくなりました。(と言っても、真夏日のお散歩は十分気を付けて欲しいです)

心はだいぶすっきりしますよ。カウンセラーの私が言うのもなんですが、カウンセリングより良いんじゃないかと思うくらい。

サクサク歩いていれば余計なことを考えないで済むし、「暑いなぁ」とか「足痛くなってきた」とか「喉乾いた~」とか自分の気持ちに集中できるのがとっても良い。

私は気持ちのコントロールが以前より上手くなったと感じます。

うつ病予防にも運動が良い

運動だけでうつ病が改善されるとは言い難いけど、症状が良くなることがわかっているみたいです。

また、運動したことによって悪化するということは今のところないみたい。

そしてうつ病の予防対策には運動が良いんです。ってなったらもうやらないよりやった方が良いに決まってるじゃないのよ!

やらない理由がむしろない!

脱スマホ依存したくてガラホに変えたら月額5000円も浮いた話

託児のできるカウンセラー若狭春奈です。(プロフィールはこちら

脱スマホ依存したくて、iPhone7からガラホに変えて約5カ月。スマホもWi-Fiにつないで使っていると言えば使っていますが、ほぼ仕事はPCでこなすし、連絡はガラホ。

すっかりスマホの必要性を忘れかけています(笑)

さて、この秋から各社の新料金プランが発表されました。解約料の廃止や減額などなど、負担も減りそうなかんじですよね。

というわけで、私も料金プランの見直しに行ってきました。

プラン変更したら約¥2000安くなった

普段料金プランの変更はネットで行いますが、(というか機種変更もネットで購入して自分で回線切り替えてますが)プラン変更で割引がなくなることもあるので、確認しながら試算してもらおう!と思い、ショップへ行きました。

私のキャリアはソフトバンクなのですが、今までのプランは

  • 5分以内のカケホーダイ ¥1200
  • ネット1GB ¥3200
  • 機種代金 ¥1300
  • 月々割 -¥800
  • ケータイの保障 ¥500

みたいなかんじでした。合計で¥5000から¥6000の間ってかんじ。ちなみにめっちゃ概算です。

これを今回見直してできるだけ安いプランにして試算してもらったら

  • 5分以内のカケホーダイ ¥1500
  • ネット0.1GB ¥300
  • 機種代金 ¥1300
  • ケータイの保障 ¥500

というかんじで、¥2000くらい安くなるという試算になった!

スマホ使用時と比較すると-¥5000

というのも、ガラホってスマホと比べるとマジでなんにもできないのよ(笑)だからほとんど使わないんだ。

通話とLINEくらい。本当に連絡ツールとして使うのみです。あと、自宅ではWi-Fi使用で、出先ではあまりネット使わないし・・・っていうかんじで毎月0.1GBも使ってないんですよね。

スマホ使ってた時と比べると¥5000~¥6000安くなってると思う。月で¥5000って1年で6万だからね!でかいよね!

スマホがないと生活できないという呪い

スマホを使っていた頃は、スマホがないと生活できないと本気で思っていたけど、実際そんなことなかった。

確かにネットで仕事をしている人にとってスマホは必須アイテムというか、むしろスマホがあればどこでも仕事ができるぜって話かもしれないけど、スマホよりPCのほうが明らかに作業スピードは速いです。

そして、スマホは無駄が多いです。手元にあると意味もなくいろんなアプリを開いてしまう。

だったら仕事はPCに限ってしまえばそれでOKです。連絡だけケータイを使えば良いのよ。原点回帰よ。

私はスマホからガラホにしてからの方が一日にこなせる仕事量は明らかに増えました。無駄にする時間も減ったし、身体にも心にも負担が減った。

そして、今回の料金プランの見直しで、家計にもうれしいことになった!基本的に無駄が嫌いなのですごくうれしい♪

スマホは方向音痴の救世主だった

ちなみに私が今までスマホを手放したくなかった理由の一つが、地図アプリなんですよ!

私、ものすごく方向音痴で知らない場所に一人で行けない!県外に行くときは事前に事細かく調べて、脳内シュミレーションして準備万端じゃないと行けない!

だから地図アプリは私にとって神アプリだったわけです。それを手放すのが本当に怖くて無理でした。

でも、いざとなったらポケットWi-Fiがあるので、スマホをナビ代わりに使うことはできるし、ガラホにも地図アプリ入ってたし。

そして私くらいのプロ方向音痴にもなると、地図見てもどうせ迷うし(笑)

結局人に聞いた方が早いんだ。地図アプリに頼りすぎて自分の機能がどんどん衰えてしまうところだった。コミュニケーション能力という優れた機能がね。

私はガラホに変えて大正解だった

これを読んで私もガラホにしようかしら?って思っていただけたらすごくうれしいです。うれしいですが、ちゃんと自分の生活に合った使い方を選んでくださいね。

必要なものを無理して手放さなくても良いですし。

そうそう、私はLINEでカウンセリングを行っていますが、ガラホにしたらLINE使えないんじゃ…と心配しなくても大丈夫!ガラホにもLINEアプリ入ってます。

でも機種にもよるかもしれないので、確認してから購入してね。

浮いたお金で何しようかな?そんなことを考えるのも楽しいです。

スマホ依存、SNS依存がどうしてダメなのか?

託児のできるカウンセラー若狭春奈です。(プロフィールはこちら)

以前、スマホ依存を断ち切るためにガラホに機種変更をして、その結果得られたものが大きいよって話をしましたが(詳細はこちら

スマホ依存を放っておくとどうなるかっていうことを考えてみようと思います。

スマホがないと不安になる

私は一人で仕事をしているので、自分の自由にできる時間がとても多いです。なので、スマホも本当にひっきりなしに使っていました。

というか、仕事のツールとしてもスマホを使うので、もはや手元にないと仕事してる実感が沸かなくて手放せない!というかんじです。

会社にお勤めの方なら、スマホを自由に使える時間が限られているでしょうから、私のような状態とはまた違うのではないかと思います。

私の場合はほぼ惰性で見ているのですが、スマホを触っていないと不安・・・というのは依存状態のよくあるケース。

スマホを常にチェックして、知り合いから連絡がきていないかチェックする。早くレスしないと人間関係が上手くいかなくなるんじゃないかという不安。

SNSをチェックして、いいねがついていないか常にチェックする。今は反応が少ないけど、時間をおいてまた見たらいいねが増えてるんじゃないかというギャンブル的な捉われ。

依存しているときは心が元気じゃない

こういうのは心が健康とは言い難いです。何かに捉われている状態を心が元気とは言えないのですよ。

心が元気じゃないと意欲の低下や集中力も低下します。ネット依存は学力も低下するというデータもあります。

心にとっていいことは一つもない。依存は不健康なのよ。まずはそのことに気付くことから始めないといけません。

心が不健康なままお仕事をすれば、ミスだって増えます。

心が不健康なまま勉強をしても、集中できないから成果が上がりません。

心が不健康なまま友人や家族と接すれば、人間関係が円滑にいかなくなります。

心は本当に大事なんですよ。

なんといっても身体がしんどい

心と身体はつながっています。心が元気じゃなくなると、身体も元気じゃなくなる。

というか、スマホ依存による害って身体の方が先に実感するかもしれませんね。肩こりとか首こり、目の疲れや姿勢の悪さ。あなたも思い当たるふしありませんか?

これだけでも結構しんどいですよね。子育て中の方ならなおさらしんどくはないですか?抱っこ・おんぶでも肩こりや腱鞘炎に悩む人は多いと思います。スマホ依存でさらに負担をかけてしまうと大変ですよね。

スマホやSNSに使われている!?

SNSのコミュニケーションに頼ることによって、対面でのコミュニケーションが上手くできなくなるという意見もありますが、私はSNSが全てダメだとは思いませんよ。

SNS上の人間関係だって大事なものだと思うし。

ようするに、スマホやSNSを使うのか、使われるのかっていう問題です。

自分の意志で、しっかりと使い方を決めて使いこなす人は依存はしません。スマホやSNSに使われちゃうと依存に陥ってしまいます

機械なんかに使われたくないじゃないですか!機械は人間が使うものですよね。

依存はかっこ悪い!

私がスマホ依存やSNS依存を断ち切ろう!と思った一番の理由って、「何かに依存してる自分がかっこ悪いと思ったから」なんですよね。

スマホがないと仕事できないとか、SNSがないと集客できないとか、パートナーがいないと生活できないとか、そういうのかっこ悪いじゃないですか。

依存の反対語は自立。自立した女性でありたいですもの。それは誰にも頼らないで一人で生きていくってことじゃないです。(それは無理)

自分の意志で決めて、自分から行動して、自分で責任を取りたいのよ。なんでかって、そのほうがかっこいいからです。

依存と自立は子育てにおいても重要な視点。子育ては100%の依存から100%の自立へ向けてサポートすることなのよ。大人が何かに依存している場合じゃないです。子育て支援に関わるならなおさらね。

スマホ依存を実感している人は多いですが、それを問題視して対策している人はとても少ないです。

大事なことなのでもう一度言います!依存は不健康だしかっこ悪いんです!!

 

「脱スマホのやり方」スマホ依存&SNS依存を断ち切るためにガラホに変えた結果得られたものが大きすぎ

託児のできるカウンセラー若狭春奈です。(プロフィールはこちら

以前書きましたが、スマホ依存とSNS依存を克服するためにiPhoneからガラホに機種変更をして4カ月経過しました。

最初はガラホが使いづらくて使いづらくて苦戦しましたが・・・今も使いづらいです(笑)

スマホから離れるのは難しい

初めのうちはガラホが本当に不便で使いづらくて、ずっとWi-Fiのある場所でスマホを使っていました。

でもそれだと、家にいるときは結局スマホしか使っていなくて、機種変更した意味がほぼなかった(-_-;)

なので、とりあえずSNSだけでも断とうと思い立ち、SNS断ちを決行しました。詳細はこちら

SNS断ちにともなって、スマホを触る機会が減りましたが、それでも手元にあると惰性のようにスマホでネット検索をしていることが多かった。

スマホの利用方法を決める

なので、今はスマホを使う時間を概ね決めて、それ以外の時間は電源を切って目につかない場所(物陰)に置いています。それによってスマホとだいぶ離れることができました。

今私が決めている使い方は下記のとおりです。

ガラホ

  • LINEやメール、電話などの連絡ツール
  • 外出時に持ち歩く

スマホ

  • 朝起きたときにTwitter、Instagramなど投稿
  • 朝起きたときにコナン公式アプリで漫画を読む
  • 日中は電源オフ
  • 基本的に自宅使用
  • カメラとして使用

PC

  • ウェブ検索やブログ執筆
  • ときどきSNSの閲覧と投稿
  • 仕事に関する作業

スマホはなくても意外と困らない

最初に戸惑ったのが、ガラホはどうしても文字入力が遅くなってしまうんですよね。でもLINEは使えるし、音声入力できるし、慣れればどうってことなくなったかんじです。

あとはカメラの画質がiPhoneとガラホは比べ物にならないので、写真を撮りたいときはiPhoneをカメラとして使ってます。

使い方の区分けを自分なりにしっかりしたら、意外とスマホはなくても平気だと気づきました。

ガラホは確かに、できることが限られていて不便といえば不便なんだけど、よく考えてみたらそこまでなんでも手元で行う必要なかったんじゃないかってことです。

外出中にSNSを開く必要だってそんなにないし、ウェブ検索やゲームだってそんなに頻繁にやる必要がない。

ガラホでも一応ウェブ検索できるし、地図アプリやお天気アプリもあるし、取り急ぎ知りたい情報を得るにはそんなに困らないのよ。

なので、スマホじゃないとできないことを厳選していくと、私に必要なのはコナン公式アプリくらいですね(笑)これはガラホやPCに対応してないし、どうしても必要なんだ!私にとっては!!(笑)

スマホがないと時間が増える

スマホから離れて一番快適だと感じたのは、時間が無駄にならなくなったことと、目がしょぼしょぼしなくなってきたことかな。

電源が入った状態でスマホが手元にあると、ちょっと休憩のつもりで開いてあれこれ惰性で見てしまう。やるつもりそんなにないのにゲームしたりさ。

そういうちょっとしたタイムロスが減ったのは嬉しいですね!

依存しているときは心が健康ではない

もちろんスマホが悪いとは思わないです。便利だし、スマホを使いこなすことで持ち物もだいぶ減ると思う。ペーパーレスには欠かせないツールだよね。

便利に使いこなすならOK!でも私のように依存して惰性で使ってしまっていると感じているなら早めにその状態を断ち切ったほうが良いです。

「○○がないと生きていけない」「○○がないと○○できない」という状態を依存と言います。何かに依存してしまっているということは、心が健康的ではないということです。

私は以前から「仕事取ったら何も残らない人になりたくない」と思っていましたが、”スマホ取ったら何もできない人”になろうとしていたからやっぱり危なかったと思うのね。

何かに心を縛られたり、捉われたりしているときってストレスも感じます。

SNSの人間関係も依存は早めに断ち切って

スマホというか主にSNSに人間関係を縛られている人も多いですよね。LINEもSNSですもの。LINEやめたら連絡取れないのも依存と言えると思います。

SNS上での友達関係に悩んでいる人や、SNSの情報に振り回されて疲弊している人も多いです。

そういう私もSNSで情報発信して、みなさんを振り回している側の人間かも。私が偉そうに言えることじゃないけど、依存は健康的ではないのです。早めに断ち切った方が良い。

もし今スマホやSNSに依存していると感じているなら、本当に行動は早めにしようね。私のスマホ断ちやSNS断ちの方法が参考になればぜひ自分でやってみて。

でも、私はここに至るまでそれなりに心理学の知識があって、それなりにメンタルのコントロールができるようになっていたから一人でも実行できたっていう部分もあります。

なので自分で行うのは不安だなとか、わからないことがあったらぜひお気軽にお問い合わせください。

LINEでのお問い合わせが便利ですが、もうLINEは使わないと決めたんじゃあ!という方はメールでも大丈夫ですよ。(メールアドレス:haru4na30.320@gmail.com)

ちなみにガラホでもLINEはできますし、PCでもできますのでお好きな手段でご連絡くださいね。

 

スマホ依存がなんでそんなにダメなの?という方はこちらの記事も合わせてどうぞ
http://funlife.wp.xdomain.jp/archives/3226

高校時代に先輩から嫌がらせを受けたけど味方がいたから乗り越えられた話

託児のできるカウンセラー若狭春奈です。(プロフィールはこちら

この時期になると、新学期に学校に行きたくない!という子に向けた「行きたくないなら行かなくても良いよ」」「逃げてもいいんだよ」なんていう文言をたくさん見かけます。

確かに、行きたくないなら行かなくても勉強っていつでも好きなときにできるからね。私も一度社会に出てから短大受験をして保育士になったから、人って何歳からでも勉強できるし、勉強したいと思った時が一番吸収できるって思ってます。

でも、学校に行きたいのに行けない!本当は行きたいの!って言う子には「行かなくてもいいよ」じゃなくて行けるように支援する。どうやったら行けるのかを真剣にサポートする必要があるんじゃないのかって思います。

私は高校生の頃、一歳年上の先輩からいじめというか嫌がらせを受けていたの。今日はその話をしようと思います。

あ、そんなに深刻に捉えなくても大丈夫です。ひどいいじめシーンとかもないし、感動シーンもないです(笑)ただひたすら醜い女の争いが繰り広げられます。苦手な方はスルーしてね。

逆恨みからの嫌がらせ

私が嫌がらせを受けていたのは高校1年から3年まで。そう考えると結構長いですね。相手は一歳上の学年の女の人。ここではA子さんとしましょうか。

A子さんとは全然面識がなかったの。ただ、最寄り駅が一緒でした。だから向こうは私のこと前から知ってたかも。私は興味ないから全然知らない相手でした(笑)

きっかけはA子さんが好意を寄せる男性(とりあえずBさんにしておこうか)と、私が親しげに話している姿をたまたまA子さんに目撃されたこと。

A子さんは彼氏がいたみたいなんだけど、Bさんのことも好きみたいなんだよね。で、Bさんと私が仲良さげにしてるのが気に食わなかったみたいなのです。

A子さんは最寄り駅から同学年の女子数人と一緒に電車に乗って登校してて、私は電車の中で友達と待ち合わせて一緒に登校してました。

ある朝、電車に乗っていたらA子さんが一緒にいる先輩たちと「あいつムカつくんだよね」「なんかBに駆け寄ってきてさぁ」みたいな話をわざと私に聞こえるように話してきたんですよ。

で、学校の最寄駅から学校までの道のりを私の後ろにぴったりくっついて歩いてきて、ずーっとBさんの話をしているわけです。

それが毎日続いたんですよ!ストーカーかよ!!

逆恨みからくる謎のストーカー行為はA子さんが卒業するまで続きました。本当に嫌だった!だって面と向かって何か言ってくるわけじゃないんですよ。ずっと遠巻きに言ってくるんですよ!

最初は「どうしよう・・・」とオロオロしていたんだけど、一緒にいた友達がみんな強気で明るい子ばっかりだったし、私もそんなに気にするタイプじゃないので「まぁ勝手に言わせとくか」ってことにしたんです。

私、別に何か悪いことしたわけじゃないし、こんなことで屈するのもなんか癪だし。逆にこの状況を面白がるようになりました。

卒業とともに終わったと思いきや・・・

高校3年になるとA子さんも卒業していなくなったので、これでやっと謎のストーカーも終わったわって思っていたある日のこと。

今度は私のメールアドレスを調べ上げ、嫌がらせのメールを送ってきたんです!

しつこい!そんなに恨まれる筋合いないんですけど!

しかも、このときA子さんはBさんの彼女に成りすましてメールを送ってきたんですよ。

でも私、言われっぱなしのやられっぱなしがどうしても嫌だったし悔しかったので、戦闘態勢で臨みました!マジでどっちもどっち(笑)

お気づきかと思いますが、この当時私もBさんに気があったんですよ。Bさんとは良き相談相手みたいな間柄で、そんなBさんのことで嫌がらせを受けるのが本当に嫌だったのね。

A子さんはBさんの彼女を名乗って「Bさんの携帯にあなたのアドレスが入っていたんですがBさんと付き合ってるんですか?」みたいなメールを送ってきました。

だから「あなたがBさんの彼女なら本人に直接聞けばいいんじゃないですか?」と返しました。戦闘態勢と言いながら割と正論。

A子さんは「今本人に確認しました。付き合ってないそうなので安心しました。もう連絡しないでください。本人も関わらないと言ってますから」と、Bさんと話し合ったかのようなメールを送ってきました。

こういうメールが来たらこれが真実だと信じちゃうものなんですかね?A子さんは自分の正体がばれていないと思ってるからどこまでも強気みたいでした。

でも実は、このメールの主がA子さんであることがわかっていたのには最初から裏があって、A子さんは私の連絡先を人づてに調べたんです。その人づてっていうのが巡り巡って私の親しい友達まで回ってきたんですよ。

最初からA子さんの根端が私まで筒抜けだったので「何言ってんだろうこの人」状態でした(笑)

言われっぱなしのやられっぱなしは悔しかった。だからここらでもうガツンと言ってやってこの一連の争い(?)に肩を付けよう!と思い、「そんなにBさんのことを疑って信じてあげられないならBさんと別れてください」とメールしました。

本当にどっちもどっち(笑)

でもこの一言はA子さんに響いたみたいで、それからメールも来なくなったし、嫌がらせされることも一切なくなりました!

やっと・・・やっと終わった・・・!!!そして勝った!

味方がいるから乗り越えられた

以上が私が嫌がらせを受けていた頃の話です。すみません。醜い女の話で。たぶん今学校に行きたくないと悩んでいる人から見たら本当にくだらない嫌がらせだと思います。

きっともっとつらい経験をしていて、もっとつらい思いをしている人もたくさんいると思う。私がこの嫌がらせをやり過ごせたのって、結局私に味方してくれる仲間がいたからだと思うんです。

味方がいるから多少嫌なことがあっても乗り越えられるし、時に強気になれたんだよね。

一緒に通学してる友達だけじゃなく、母親にも話していたし、いろんな人に話していた。みんな面白がっていた気がするけど(笑)

とにかく、味方がいるって心強いのよね。どこにも味方がいないって思えてしまうのは本当につらいと思います。

 

私は学校に行けないってことはなかったけど、もしこれで学校に行かなくなってたら本当にくだらない。こんなやつのために学校に行かないなんて!いや本当に許せないわ。

この出来事は私にとっては笑い話だけど、人によってはすごく思い悩んでしまうかもしれません。私はこの性格だし、とにかくこんな女に負けたくなかったから屈しなかったけどさ。

だから学校に行きたいのに行けないっていう子には、「行かなくてもいいよ」なんて簡単に言わないで、どうしたら行けるようになるかなって真剣に向き合う方が良いんじゃないかな。

SNS疲れ・依存を感じたら意志とか気合いの問題じゃなくてSNS断ちが一番おススメ!

育児ストレスカウンセラーの若狭春奈です。(プロフィールはこちら

SNS依存をしてしまうと様々な心の危機があるよっていうお話をしていますが、もはやSNS依存してしまったらどうしたらよいか・・・。それはね、私はもうSNS断ちが一番手っ取り早くて効果的だと思うんですわ。

いや、でもSNSには大事な友達もいるし・・・とか、SNSがないとつながりが切れちゃうし・・・とか、SNSがないと流行りについていけなくなっちゃうし・・・とかいろいろ思うこともあるでしょう。

はい、それが依存というものですよ!!「○○がないと△△できない」という状態を”依存している”というのです。

SNS断ちは本当に心の危機を救ってくれた!あなたの心は大丈夫?

SNS依存を断ち切るなら頻度を減らすだけでも良くない?

依存しているからって、なにも絶たなくても良くない?回数減らすとか、時間決めるとかルールを決めれば良くない?と思っていませんか?それで済むならSNS依存なんかしないからね!

頻度を減らすルールで依存を断ち切れるような人なら最初から依存なんてしません。一度ハマったら「もっとやりたい」という気持ちが湧いてくる。これが依存ですからね。

減らせば大丈夫♪で本当にタバコやお酒を減らせるか?

それでもやっぱりSNS断ちまでする必要はないと感じているあなた。ここにタバコやお酒に依存している人がいたとしましょう。タバコの本数を減らしましょう。お酒の量を減らしましょう。で、依存を断ち切れると思いますか?

量の加減ができるなら依存はしないですよ。だって、「もっと欲しい」という気持ちが湧いてくるのが依存なんだから。

私はお酒を飲みますし、タバコも以前吸っていました。ちょっと飲みすぎかな?吸いすぎかな?と思ったときに「量を減らそう」って減らせたことなんかないです(笑)

「飲まない、吸わない」と決めて断つ。これが一番効果あった。意志の問題じゃなくて、飲めない吸えない環境に自分の身を置いたり、期間を決めたり。気持ちだけで乗り切ろうと思ったらそれは難しいよ。だってそれができるなら依存しないからね。

一生の別れじゃないから大丈夫

SNS断ちをしたらすべてが断たれるのでは?と不安に思うかもしれませんが、実際そんなことはありません。というのも、私が行ったSNS断ちは、一か月という期間を決めて実践しました。

完全に辞める。もう二度とSNSと関わらない。と決めるのもいいかもしれませんが、「一回リセットしてみる」という目的で行うなら、何も完全に辞めてしまう必要はないと思います。

私の場合は一か月のSNS断ちをして、リセットしてからSNSに復帰しました。今のところ以前のような頻度でSNSチェックをするということはありません。

つまり一定期間リセットすることで、程よい距離感で上手にSNSを使っていくことができるようになったんです。ちょっとのあいだお休みをするくらいの感覚です。

本当に必要な情報はSNS断ちしても得られるから大丈夫

SNSを辞めたら話題についていけなくなる!とか、情報が減ってしまう!とか心配される方もいますが、それもなんやかんやで大丈夫でした。

必要な情報ってSNS使わなくても収集できましたし、どちらかというとSNSには不要な情報の方が多いような気もしましたね。不要な情報に時間を浪費することが多かった。

だからむしろ私にとってはお得だったような気がしますよ。時は金なり。時間も大事な財産ですからね。不要な情報を得るために時間を使うより、本当に自分が知りたいことや勉強したいことに時間を割きべきよ!!

本当に必要な関係ならSNS断ちしてもつながってるから大丈夫

人とのつながりが断たれてしまうことを心配する方もいますが、それも大丈夫。本当にお互いを必要としていたらSNSがなくてもつながってるから。

なんて言うと、「自分には友達がいない」なんて嘆く方も多いかもしれません。でも、私も友達なんかそんなにいないですよ。どこかに出かけるのも大抵一人。ソロ活動が多いです。

仕事も一人でしてるし、一人暮らしだし、このブログを読んでいるあなたよりずっとずっと人間関係が希薄かもしれません。

大切な人はいますよ。だからといって頻繁に連絡を取り合うことだけが重要なわけじゃないと思います。

あと、私は数年前に同窓会があったのですが、同窓生たちと連絡を取るのにSNSは本当に重宝しました。でもね、中にはSNSやっていない人もいるわけですよ。そういう人とでもちゃんと連絡はつきました。連絡の取れる人は取れるんです。

案ずるより産むがやすし

いろいろと心配なことがあるのはわかります!私もSNS断ちする前はちょっとだけ不安でした。せっかく築いたフォロワーさんとの関係が薄れてしまうのでは・・・?と。

でもね、そんなことより自分のメンタルが大事だ!!!これは本当に声を大にして言いたい。

SNSに依存している状態は心の危機なんです。詳しくは過去記事やLINE@限定動画をご覧頂ければわかると思いますが、依存したままではあなたのメンタルがピンチなわけよ。

SNSは便利だし、上手に使いこなせば本当に役立つツールです。だから使わなければもったいないと思う。だけど依存してるっていうのは幸せな状態ではないんだよ。

だからあれこれ考えるよりまずやってみたら良い。やってみたらわかるから。やってみて上手くいかなかったらその時に方向転換すればいいんだからさ。

SNS断ちは不安なこともあると思う。だから私がサポートします。SNS断ちの間に不安なことがあったら相談に乗りますし、くじけそうになったら支えますし。SNS断ちサポートは今のところ無料で行っているので、まずはLINE@にご登録いただいて限定動画「SNSとの付き合い方講座」を視聴していただいて、メッセージを送ってね。

SNS断ちは本当に心の危機を救ってくれた!あなたの心は大丈夫?

育児ストレスカウンセラーの若狭春奈です。(プロフィールはこちら

育児中(であってもそうじゃなくても)地味にストレスを感じるのがSNSという便利なツール。SNSは情報を手軽に入手できるし、気の合う友達を見つけられるしすごく楽しい面もある。

でもイライラしたりモヤモヤすることも実際には多いよね。

あー、なんか子ども連れて外出して楽しそう・・・なんでそんなに余裕あるんだろう?とか、美味しそうなメニュー。外食する時間どこにあるんだろう?とか

その逆に「あんなことが嫌、こんなことが嫌」と投稿している人もいる。せっかく楽しい気分でSNS使ってたのに台無し!なんてこともなくはない。

SNS断ちはマジで効果あった

一か月間SNS断ちをして、心をリフレッシュしてきた私。本当に良いですよ。SNS断ち。実際にSNSをやめていた期間に感じたことは、ライブ配信でお話したり、限定動画「SNSとの付き合い方講座」にも収録しています。(限定動画はLINE@登録で無料で視聴できます)

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SNS断ちが終わってから感じた変化もあったんですよ。これが意外と大事だなって思ったので今日はそのお話をします。

SNSに戻ってきても今のところ依存はなし

SNS断ちをして、Twitter、Instagram、Facebookに戻ってきた私。今のところSNSばっかり見ちゃう!!なんてことはないですね。投稿はぼちぼちしています。お仕事の告知とか。

でも他人の投稿をじっくり見ることはすごーく減りました。上位表示された何件かを見ていいなと思ったことに「いいね」してるかんじ。これも膨大な数のフォロワーさんがいる方にしてみたら当たり前かもしれませんね。

SNSで検索することはまずなくなりましたね。知りたいことはSNS以外で情報収集してます。これも動画に収録してるけど、専門的なことは専門家のサイトやアカウントから。公式サイトから。これが情報に惑わされないコツでもある。

好きなことが楽しめるという幸福感

ついこの前、サッカー日本代表戦がテレビで放送されました。キリンチャレンジカップです。ご覧になった方もいるかな?私はスポーツ観戦が好きで、サッカーは特に公式記録を書けるくらいなので割と詳しい方だと思います。

でも、実はSNS断ちをする以前はテレビで試合を見ていてもなんか集中できなかったんです。スポーツも途中、試合があまり動かなくなる時間とかあるじゃないですか。

そうなるとスマホいじっちゃう。試合見ててもSNSチェックしてる。だから全然試合に集中できないんです。だから全然おもしろくないんです。

ところが、SNS断ちをしてみたらスポーツ観戦にとても集中できている自分に気づきました。めっちゃ試合に集中している。だからすごくおもしろかった!!試合はドローだったけど、得点も入らなかったけどおもしろかった!サッカーという競技そのものが楽しめたなと思う。

これがすごくうれしかったんですよ。「楽しい♪」っていう感情がすごく幸せでした。

好きなことが楽しめなくなるというのは心の危機

逆に言えば、SNS依存してしまうと集中力が落ちてしまうということが言えると思う。それに、好きなことが楽しめないというのはかなりメンタルヘルスには悪いと思いますね。

うつ状態になると「好きなことが楽しめない」という症状が現れることがあります。なんというか、感情が鈍くなってしまうというか、SNS依存していた頃は心から楽しいと思えることも減っていたような気がします。

また、集中できないというのもよろしくない。今に集中するというのはメンタルヘルスを整えるという点においてはとても有効なこと。

悩みが絶えないというのは今に集中できていないと言えます。なぜなら人の悩みは「過去への不満、未来への不安」からやってくるものだから。今に集中することが悩みから解放されるためにとても大事です。

SNS断ちは心の危機から救ってくれた

だから、そんな危機的状況に陥っていた私の心をSNS断ちが救ってくれたんだと思います。本当にやって良かった!!

ただ、私はSNSを利用すること自体を悪いことだとは思っていません。ここは強調したいな。SNSは便利だし、今やビジネスにおいてSNSは重要な役割を担っていると思うし。

バランスが大事。SNSばーっかりになっちゃうとそれは危ない!私みたいになる。だからSNSは利用しつつ、心のバランスを保つことができれば一番良いと思うのです。

なので、今SNS依存を感じるとか、SNS疲れを感じるとかそういう人は一回SNS断ちしてみると本当に良いですよ。何も完全に辞めてしまう必要はありません。ちょっとの期間やめてみるだけでも効果を感じると思うから。私は一か月でもかなりの効果を感じてるしね。

SNS断ちしたいけど一人じゃ不安な方、サポートします

私のブログ読んだり、ライブ配信見たり、動画見たりしてSNS断ちに興味を持っていただいた方。自分もやってみたい!と思った方。素晴らしいですね。応援します!!

でも一人じゃできるか不安。なんか一人じゃ誘惑に負てSNS見ちゃうかも・・・なんていう方は私がサポートしますよ。ダイエットも一人でやると途中でくじけちゃう人もいると思います。一緒に並走してくれる人がいるとがんばれる。そんなこともありますよね。

SNS断ちしている最中、何か不安なことや聞いて欲しい気持ちや、その間どう過ごせばいいのか支えが欲しいという方にはご相談に乗りますよ。

まずはLINE@にご登録いただいて、動画を視聴していただいて。やってみようかなと思ったらメッセージを送ってください。「SNS断ちしてみます!」とか「SNS断ちサポートしてくださーい!」とかなんでも良いですよ(笑)

SNS断ちをしてもうすぐ一か月。みなさんに共有したいことがたくさんあります!

育児ストレスカウンセラーの若狭春奈です。(プロフィールはこちら

SNS断ちを実行して早くも一か月が経とうとしています。あっという間の一か月でした。本当に。なんかちょっとさみしくなってきました(笑)実はそのくらい快適な時間を過ごせていたんです。

SNSによるメンタルへの影響とは

SNS断ちをしている間に、SNS利用によるメンタル面への影響について様々な研究データを調べてみました。これらのデータについてのお話はまとめて「SNSとの付き合い方講座」として限定公開する予定です。

今その動画を作っている最中。子育てとSNSの関連についてもお話していますよ。あと、夫婦関係についても。パパやママも聞いて損はないお話になるはず!

どの研究を見ても、結局SNSはやらない方が良いみたいな結論が多く出てるんですよね。なんかもう最初に結論言っちゃうけど(笑)

もちろんメンタル面を見ればの話ですよ。SNSは本当に便利なツールですからね。活用しない手はないと思います。私だってお仕事のことを考えたらSNS辞めたくないですもの。

SNS断ちをしてみて感じたこと、気付いたこと

ただ、実際SNS断ちしてみて本当に今充実していますよ。SNSばかり見ていた頃の私は本当に時間を浪費していましたからね。

時は金なり。大事な時間を無駄にはしたくないですよね。

SNSを利用すれば、世界中の人と家にいながら出会うことができるし、その分時間が削減されているような気がしていたけど、実際はその逆だったような気がします。

上手に使えば営業マンいらずになるかもしれないけど、私みたいにSNSに依存していると完全に時間をロスしていたなと思います。SNS辞めてからの方が断然仕事がはかどりましたからね(笑)むしろ今まで何やってたんだか(-_-;)

みんなに知って欲しい!SNS断ちの効果

このSNS断ちの効果、みんなに知って欲しいって思います。ただ、この記事読んだだけでは全然伝わらないですよね。だから私の言葉で伝えたい。

まだ日程決めていませんが、まずは体験談を先行してインスタライブとツイキャスで配信します。時間は30分くらいを予定してます。

《日程決定しました!!》
〇6月6日(木)21:00~インスタライブ
https://www.instagram.com/haru4na30/ 

〇6月7日(金)21:00~ツイキャス
https://ja.twitcasting.tv/4haruna30 

それと同時かその後に、体験談プラスSNS利用のメンタルへの影響のデータや、SNSとどうやって付き合っていくのが良いのかということをまとめた講義動画を公開します。

ただ、この動画は限定公開にします。

LINE@にご登録いただいている方にはURLをお送りします。まだ配信日決めていませんが、6月中には配信できる予定です!最初はオンラインセミナーみたいにしようかと思ったんですが、それだとみなさんの時間を拘束しちゃうし私の時間も拘束されてしまう。

だったら講義動画一本撮って、みなさんがお好きなときに再生して見れた方が都合よくない?私もその方が撮り直しもできて都合が良い(笑)

しかも申し込みも何気にめんどうですよね。LINE@の登録だったら簡単じゃないですか。動画見たらあとでブロックしてしまうこともできるし。(いや、しないでもらえた方がうれしいけど)

今回の動画は無料です。インスタライブもツイキャスももちろん無料で見れるし、LINE@はそもそも登録するだけなら無料だしね。また配信日決めたらお知らせします!!

よし!動画編集がんばるぞ~!!