託児のできるカウンセラー若狭春奈です(プロフィールはこちら

ストレスを感じているけど、どう対処したらいいのかわからない。身近な人に相談したらいろいろアドバイスをしてもらったけど、どうもしっくりこない・・・そんなことはありませんか?

ストレスの対処法は大きく分けて3つあります。

  1. ストレスを発散する
  2. ストレスの原因を排除する
  3. ストレスの捉え方を変える

そして、その人に合った対処法というのがあると思うのです。

他人からのアドバイスでしっくりこないと感じたのなら、それはあなたに合った対処法じゃなかったのかも。

1.ストレスを発散する

ストレスの対処と聞いて真っ先に思い浮かぶのが発散する方法ではないかと思います。趣味や好きなことに打ち込んで発散しようというものです。

こちらはもちろん効果的なのですが、好きなことを見つけろと言われても思い当たらない・・・とか、そんなことしてる暇ない・・・とかなんやかんやと思ってしまう方にはもしかしたら難しい方法なのかもしれません。

参考までに、発散方法の一例を上げて行きます。

大声を出す系

声を出すのはとても効果的で、できれば腹式呼吸ができるとなおよろしいです。

腹式呼吸をするときに動かす横隔膜には自律神経が密集しており、腹式呼吸をすることで交感神経と副交感神経のバランスを整えるんですって。

  • カラオケ
  • ライブやフェスに参加
  • スポーツ観戦 など

身体を動かす系

身体を動かすこともストレス発散には効果的と言われています。健康にも役立ちますしね。

運動が苦手な私みたいなタイプは軽めのウォーキングくらいが始めやすいのではないかな?ちなみに私は一日一万歩程度歩くことを習慣にしています。

  • スポーツ
  • 散歩
  • ダンス など

その他

なんといっても好きなことに夢中になるのは良いですよね。私は名探偵コナンが大好きなので、毎日のように漫画を読んだり映画を見たりしています(笑)

意外と思われるかもしれませんが、涙を流すこともストレス発散になりますよ。涙にはコルチゾールというストレス成分が含まれており、それを外に排出することでストレス発散になります!

  • 旅行
  • 音楽や映画鑑賞
  • 涙を流す など

2.ストレスの原因を排除する

ストレスの対処法で一番手っ取り早いのがストレスの根本を排除してしまうことです。元になっているものがなくなれば、ストレス状態から解放されますからね。

ただね、これは実行するのが難しい場合も多いんです。ストレスの原因が仕事だとして、その仕事を辞められるかどうかはその人の状況によりけりです。

よりけりだけど一例をあげておきます。

  • 仕事を辞める
  • 恋人と別れる
  • 離婚する
  • 友人と絶交する
  • 家を出る などなど

こちら、たとえ原因がわかっても排除できる場合と簡単にできない場合がありますよね。ただ、原因がわかっただけでもスッキリした!というケースも多いですね。

3.ストレスの捉え方を変える

ストレスを悪いことだと思っていなければ、身体に悪影響しないというデータもあります。ストレスに対する解釈を変えてみることで、対処をする方法があります。

例えば

  • 上司に怒られてしんどい→期待値が高いから怒ってくれるんだ
  • 子どもが言うこと聞かない→自分で考えて行動しようとしてるんだ

のようなかんじです。

この方法が実は一番手軽に取り組むことができます。だって、捉え方を変えるだけなら自分一人でできますし、今すぐに取り掛かることができます。

ただ、自分一人で考え方を変えることが難しいと感じる人も多いのです。

そりゃそうです。それが簡単にできたら最初からストレス云々で悩んでないですからね。

なので、ストレスの捉え方を変える方法に取り組むためにカウンセリングを利用する方もいます。

今までと違う考え方をするって、口で言うのは簡単だけど、行うのは難しい。だってそれが今までできなかったからツラいんだもの。

カウンセリングでお力になれるのはこの「ストレスの捉え方を変える」作業のサポートなんです!しかも、聞いてくれる人に話すことで、”発散”も一緒にできてしまう。

カウンセリングは高いと感じている人も多いかもしれませんが、実はめっちゃお得だったりする。

「ストレスを発散する」も「ストレスの原因を排除する」も今すぐにはできそうにないな。と感じたら、今すぐに取り掛かることのできる「ストレスの捉え方を変える」方法にトライするのがおススメ。

そのためにカウンセリングを利用するのはむしろ自然なことです。

私も一人でできない・・・と感じたときはカウンセリングを利用しています。だって、一人で悶々と頭を抱えているより早いんだもの。時間がもったいないからカウンセリングを利用しちゃいますね。

私は自分もカウンセラーとして登録しているボイスマルシェで先生を選んで相談しています。こちらは女性専用なので、女性の方は一度利用してみるといいかも!

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